ວິທີການນໍາໃຊ້ Rower ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຄວາມສົນໃຈ:

1. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ວິທີຄ່ອຍໆ.ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດສອງສາມນາທີຫນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາປະຕິບັດຕໍ່ມື້.

2. handlebar ຄວນວ່າງແລະ paddling ຄວນກ້ຽງ.ຖ້າ handlebar ແຂງແຮງເກີນໄປ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນມືແລະແຂນ, ແລະມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຄົງຢູ່.

3. ໃນເວລາທີ່ rowing, ທ່ານຄວນຮ່ວມມືກັບການຫາຍໃຈ;ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອດຶງກັບຄືນ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອຜ່ອນຄາຍ.

4. ຕິດຕາມສະພາບຂອງກໍາມະຈອນທຸກເວລາ, ກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈລ່ວງຫນ້າ, ແລະພະຍາຍາມບັນລຸມາດຕະຖານ.ຖ້າມັນເກີນມາດຕະຖານ, ຊ້າລົງເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະບໍ່ເຄີຍຢຸດທັນທີ.

5. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຫ້າມນັ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ທັນທີ.

6. ເຮັດມັນສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, 20 ຫາ 40 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 30 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

7. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາດ້ານຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂດຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈຕິກິຣິຍາ, ຄວາມໄວແລະການປະສານງານ.ສະນັ້ນ, ນອກຈາກການຝຶກຊ້ອມອຸປະກອນແບບທຳມະດາແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນ (ເຊັ່ນ: ເກມບານ, ສິລະ martial, ແອໂຣບິກ, ຮິບຮັອບ, ມວຍ, ເຕັ້ນລຳ ແລະ ອື່ນໆ) ຄວນເພີ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາໄດ້ຢ່າງຮອບດ້ານ.